Digital detox : comment se déconnecter des réseaux sociaux ?



Savez-vous quel est le meilleur moyen de ne pas oublier un enfant dans une voiture ? Poser son téléphone à côté du siège auto. Les smartphones, et les réseaux sociaux en particulier, occupent une place gigantesque de notre cerveau. Alors qu’ils sont censés être des plateformes de divertissement pour échanger entre amis, Facebook, Instagram, Twitter et les autres sont devenus des passages obligés de notre quotidien. Et comme vous vous en doutez, les heures que l’on passe à scroller l’écran ne sont pas les moments les plus productifs de notre journée.


Comment rompre ce cercle vicieux ? Que vous cherchiez à vous reconnecter au monde qui vous entoure ou simplement à décrocher de vos appareils, voici quelques bons conseils pour mener à bien votre digital detox.



Qu’est-ce qu’une détox des réseaux sociaux ?


Qui dit addiction, dit détox. Pour perdre les mauvaises habitudes, il va falloir s'empêcher d’utiliser tout réseau social pendant une période de temps définie.

Plusieurs études ont prouvé que l’utilisation accrue de réseaux sociaux entraînait une perte d’estime et de confiance en soi, ce qui faisait augmenter les risques de stress, d’anxiété et de dépression. Sur ces plateformes, nous avons tendance à nous comparer aux autres, ce qui, sur une durée prolongée a un impact très négatif sur la façon dont nous nous percevons.


Voilà pourquoi dans certains cas, une détox s’impose. Elle peut vous aider à retrouver un équilibre et une paix intérieure.



Pourquoi est-ce bénéfique ?


Si pour vous, faire une digital detox déclenche un sentiment d’anxiété (dans ce cas, vous en avez sûrement besoin), sachez que cela s’accompagne de nombreux bénéfices.


Se reconnecter à la réalité : ce qui se passe sur Instagram ne reflète pas le monde réel. En laissant de côté les écrans, vous allez pouvoir vous reconnecter avec des plaisirs simples comme marcher des heures, sourire à des étrangers ou encore s’ennuyer.


Améliorer son humeur : comme mentionné dans le paragraphe précédent, les réseaux sociaux peuvent avoir des conséquences importantes sur notre santé mentale. Faire une pause permet de sortir du cercle infernal de l'auto comparaison. Cela ne peut que faire du bien.


Avoir plus de temps : vous serez surpris du temps que vous gagnerez en laissant les réseaux sociaux de côté. Profitez-en pour vous trouver une nouvelle passion ou lire des livres. Il vaut mieux occuper ce temps par une activité que vous continuerez de pratiquer après votre détox.


Lâcher prise : sur les réseaux sociaux, on teste sa popularité et son statut social en fonction du nombre de likes. Seulement, ce sont des indices erronés. Le fameux “J’aime” ne reflète en rien l’amour que l’on vous porte. Arrêtez donc cette course aux pouces et recentrez-vous sur vous-même au lieu de vous focaliser sur les autres.


Retrouver votre intimité : aujourd’hui, la vie privée relève plus du concept que de la réalité. Afficher vos moindres faits et gestes sur des plateformes sociales revient à balayer d’un geste de la main toute notion d’intimité, que vous le vouliez ou non. Ces données seront utilisées sans que vous y fassiez attention. Se retirer du jeu vous permettra de garder le contrôle sur ce que vous voulez que l’on sache de vous ou non.


Gérer le sentiment de FOMO (fear of missing out) : le FOMO est la peur constante de louper quelque chose. Que se serait-il passé si vous n’aviez pas ouvert votre compte Instagram pendant une semaine ? Vous ne ratez rien en ne connaissant pas avant tout le monde la nouvelle conquête de Laeticia Hallyday. Vous êtes toujours joignable et la vraie vie ne se passe pas sur des plateformes virtuelles.


Vivre le moment présent : depuis quand n’avez-vous pas regardé un film ou mangé au restaurant sans sortir votre téléphone pour textoter ou prendre une photo ? Soyez 100 % présent et investi dans ce que vous faites sans penser aux réseaux sociaux. Vous n’avez pas besoin de Facebook pour vous créer des souvenirs, il vous suffit de vivre le moment présent.





Comment se déconnecter des réseaux sociaux ?


Décider de se couper des médias sociaux est une première étape (et la plus importante). Viennent ensuite des détails techniques pour vous aider dans ce projet. Voici comment faire une détox réussie :


Planifier votre détox

Déterminez une période de temps durant laquelle vous n’allez pas mettre un pied (ou plutôt un doigt) sur les réseaux sociaux. Un moment trop court, comme 4 jours, ne servira pas à grand chose. Et un temps trop long, comme un an, risque de vous décourager. Fixez-vous un objectif réalisable, 1 mois semble raisonnable et efficace.

De plus, n’hésitez pas à en parler autour de vous. Ainsi, les gens sauront comment vous contacter et, qui sait, vous pourrez en inspirer certains.


Désactiver vos comptes

Cette étape n’est pas obligatoire mais chaudement recommandée. En désactivant vos comptes, vous ne serez pas tenté de vous reconnecter au milieu de votre détox.


  • Comment désactiver son compte Facebook Cliquez sur la flèche en haut à droite de votre page > Paramètres > Général > Gérer son compte > Désactiver compte > Désactiver

  • Comment désactiver son compte Twitter Cliquez sur “Plus” sur le côté droit de votre page > Paramètres et confidentialité > Désactiver votre compte. Attention : vous avez 30 jours pour rétablir votre compte ou celui-ci sera complètement supprimé.

  • Comment désactiver son compte Instagram Allez sur votre profil > modifier le profil > Désactiver temporairement mon compte.


Supprimer les applications de réseaux sociaux

Maintenant que vous avez désactivé vos comptes, vos applications ne nous servent plus à rien. De plus, pensez à la place de stockage que cela va libérer sur votre téléphone. N’ayez crainte, vous pourrez les réinstaller en quelques secondes une fois que votre détox sera terminée.


Connaître ses points faibles

Comme toute détox, vous aurez envie de rechuter. Pour certains, le moment le plus difficile sera au réveil, lorsqu’ils avaient l’habitude de faire le tour des applications. Pour d’autres, ne pas poster de story Instagram lors d’un concert sera une vraie épreuve. Reconnaissez ces instants de doute et contournez-les en vous occupant autrement.





L’après détox : gardez le cap


Après quelques semaines ou mois sans avoir touché un réseau social, vous pouvez vous féliciter d’avoir réussi votre digital détox ! Vous devez maintenant interagir différemment avec le monde qui vous entoure. Voilà quelques conseils pour tenir sur le long terme :


  • Ré-introduisez dans votre vie uniquement 2 ou 3 réseaux sociaux, ceux qui vous manquent le plus.

  • Soyez plus conscient du temps que vous passez sur vos plateformes préférées en utilisant les fonctionnalités de votre iPhone ou smartphone Android.

  • Faites attention à ne pas vous connecter lorsque vous êtes avec d’autres personnes - et cela, même si ceux qui vous accompagnent le font.

  • Faites le ménage dans vos contacts. Supprimez votre camarade du lycée à qui vous ne parlez jamais et qui ne cesse de vous rappeler à quel point sa vie est (soi-disant) merveilleuse. De même pour cette personne qui se plaint plus de 40 fois par jour. À partir de maintenant, ne suivez que les profils ou les sujets qui vous intéressent et qui vous apportent réellement quelque chose.


Le but final n’est pas de vous débarrasser de toute forme de réseaux sociaux, mais de leur redonner une place appropriée dans votre vie. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec votre consommation et que cela n’a pas d’emprise sur votre humeur, c’est que votre détox digital s’est merveilleusement bien passée. Bravo !



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