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Conseils Pour Entreprises \ 10 Janvier 2019

10 techniques pour réduire le stress au travail

Il est 8 heures du matin, aucun oiseau ne chante à la fenêtre, le son de l’alarme a déjà retenti trois fois et vous ne pouvez pas vous résoudre à mettre un pied en dehors de la couette. Vous venez de réenclencher le bouton snooze et si vous fermez à nouveau les yeux, c’est la cata.  Pourtant, il est largement temps de vous activer, mais le simple fait de penser à la journée de travail qui vous attend vous stresse. Allez, vous pouvez enfiler vos chaussons, tout ira bien. Comment le sait-on ? Car nous avons compilé une liste de choses à faire en 10 minutes pour réduire l’anxiété et réaliser des prouesses, comme créer votre propre site internet. Découvrez les 10 meilleurs moyens de déstresser au travail et de vous lever avec le sourire jour après jour.

01. Faites une petite promenade

Sortez respirer l’air frais. Vous souvenir qu’il y a une vie en dehors du bureau vous aidera à vous détendre et à relâcher la pression. En levant le pied, même au milieu de votre journée de travail, vous pouvez réellement vous relaxer et bosser efficacement. Une explication scientifique à cela ? Oui Jamy, En marchant, vous sécrétez des endorphines qui calment vos nerfs et apaisent votre esprit. Et puis, un peu de soleil sur votre peau ne peut que booster votre humeur, même si ce n’est que quelques minutes dans une journée.

02. Désencombrez votre poste de travail

Qui dit espace encombré dit esprit confus. Allégez, embellissez et redynamisez votre environnement de travail. Créez une nouvelle énergie en ré-agençant agréablement les objets. Virez tous les post-it qui traînent et effacez des tableaux les rappels qui ne sont plus d’actualité. Dépoussiérez, nettoyez, remettez chaque élément à sa place et jetez ou rangez tout ce dont vous n’avez pas besoin. Vous pouvez même profiter des propriétés curatives de la nature en ajoutant des fleurs, des plantes ou des succulentes sur votre bureau. L’objectif étant de vous y sentir bien.

03. Parlez à quelqu’un

Discutez avec vos collègues, appelez votre mère, envoyez un SMS à un ami. Exprimez-vous. Évacuez si vous en avez besoin. Il est bon de vous confier et d’expliquer pourquoi vous vous sentez dépassé par votre travail. Enfouir les choses ne peut que vous mener à l’explosion. Trouvez une personne de confiance et dites-lui ce que vous ressentez. Elle vous aidera sûrement à mettre les choses en perspective et à analyser la situation de façon rationnelle.

Talk to someone

04. Grignotez quelque chose

Surtout du chocolat ! Des études démontrent que la consommation quotidienne de chocolat noir réduit les hormones du stress. En fait, une étude a révélé que manger ne serait-ce qu’une once et demi de chocolat noir par jour pendant deux semaines permet de baisser les niveaux d’hormones de stress dans l’organisme des individus très anxieux. C’est bon pour votre cœur mais aussi pour votre corps et votre esprit. Profitez-en, fermez les yeux et savourez l’instant. Si vous n’aimez pas le chocolat, ne vous ruez pas sur le paquet de chips, mais privilégiez une option plus saine comme les fruits et les noix. Conseil : un mix de tout est idéal !

05. Étirez-vous

À cause de l’anxiété, votre organisme peut être tendu et rigide. Lorsque c’est le cas, n’importe quel détail peut vous déconcentrer et engendrer un déséquilibre dans votre vie. Alors, prenez cinq minutes pour atténuer les tensions. Lorsque vous êtes assis à votre bureau, faites des rotations du cou et des épaules. Ramenez l’oreille droite sur l’épaule droite, le menton sur le torse, l’oreille gauche sur l’épaule gauche et faites pivoter votre cou. Pour les épaules, tenez-vous bien droit. Inspirez, soulevez-les à hauteur des oreilles puis expirez et relâchez. Grâce à ces étirements simples, vous vous sentirez déjà plus apaisé.

06. Triez vos emails

Si la première chose que vous voyez en ouvrant votre ordinateur pro est une boîte de réception pleine de messages non lus, vous ne vous rendez pas service. Votre inbox peut être une grande source de stress. Prenez le temps de classer vos e-mails et de découvrir avec sérénité les infos qui vous sont envoyées chaque jour. Consulter en permanence votre boîte mail est néfaste et favorise l’anxiété. Planifiez plutôt un moment pour parcourir vos messages jusqu’à ce que votre inbox soit vide. Profitez-en pour vous désabonner des newsletters que vous ne lisez pas et des groupes inutiles. Vous verrez qu’un peu d’organisation peut mener loin.

07. Trouvez l’inspiration

Regarder des vidéos ou lire des citations inspirantes peut avoir un effet thérapeutique. C’est bon pour le moral et pour booster votre humeur. On ne parle pas des vidéos de chats psychédéliques que vous trouvez sur Facebook, mais d’un contenu de qualité, comme celui-ci :

Citation inspirante

08. Organisez une sortie sympa

Oubliez votre travail et programmez une virée, un rencard ou des vacances. Vous avez une idée en tête pour le week-end ? Commencez à chercher des activités et des lieux à découvrir durant votre séjour. Il n’est pas nécessaire d’avoir un plan concret ou un vol réservé pour songer à vous évader. Vous attendrez avec impatience ce moment de détente et avec le sourire. Peut-on être triste en prévoyant une escapade au soleil ? Sûrement pas. Et le bonheur atténue le stress dans 110 % des cas.

09. Isolez-vous

Cela peut sembler absurde, mais ça marche. Surtout si vous passez vos journées dans des grands bureaux. Une étude a révélé que le bruit et le manque d’intimité en open space sont sources d’insatisfaction (Kim et de Dear, 2013). Pour y remédier, trouvez un lieu dans votre environnement de travail où vous pouvez être seul et bosser. Vous serez moins distrait et plus concentré sur vos tâches. Être efficace est le meilleur moyen de déstresser.

10. Écoutez de la musique

Évadez-vous avec vos titres préférés. Si vous vous sentez anxieux et nerveux, optez pour une mélodie apaisante et douce. De nombreuses études ont montré qu’une chanson relaxante réduit considérablement les niveaux de cortisol (une hormone stéroïde qui régule la réponse de votre corps au stress et au danger). Vous ne savez pas quoi écouter ? Qu’à cela ne tienne, nous vous avons concocter la playlist idéale pour rester concentré et motivé au travail.

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Publié par Equipe Wix

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