• 86k
  • 38
Actualité \ 15 Novembre 2017

Comment booster votre créativité le matin ?

Avant de commencer mon argumentaire sur comment être plus créatif dès le réveil, j’ai une confession à vous faire : Je ne suis pas du matin. Que je sois réveillé par la chaleur des premiers rayons de soleil, par le (doux ?) chant des oiseaux ou par la sonnerie stridente de mon téléphone, je suis toujours de mauvaise humeur. C’est pour moi un véritable combat de trouver comment me lever du bon pied. J’ai pourtant compris à quel point c’était crucial. Le rituel du matin donne le ton pour le reste de la journée. Si l’on prend le temps et si l’on fait les efforts nécessaires pour le rendre productif, notre créativité est assurée pour les 12 heures à venir.

Plus facile à dire qu’à faire, me direz-vous. Si en plus de votre nature lève-tard, vous avez des journées bien remplies, votre réveil se transforme rapidement en une épreuve digne de Fort Boyard. Alors, qu’est-ce qu’une personne éreintée peut-elle faire pour stimuler sa créativité dès que le soleil se lève ? Voici 8 techniques basées sur notre propre expérience et scientifiquement prouvées qui vont aider votre cerveau à se réveiller dès le chant du coq.

Dormez bien

Quand j’étais petit, j’essayais de me coucher le plus tard possible, trouvant diverses excuses pour pouvoir regarder le film qui passait à la télé. Mais en vieillissant, j’ai réalisé que ces heures de sommeil étaient précieuses et qu’il fallait les chérir. Votre cerveau ne s’arrête jamais de fonctionner, cependant, vous devez lui donner un temps de repos nécessaire pour qu’il apprenne et se développe correctement. Pour cela, rien de mieux que d’aller se coucher à une heure raisonnable, c’est-à-dire avant minuit.

Comment : La recherche a longtemps affirmé qu’au moins 7 heures de sommeil la nuit sont nécessaires à votre corps et à votre esprit pour se sentir reposés. Trouvez votre propre équilibre entre 7 à 9 heures par nuit. Méfiez-vous, le fait de dormir trop longtemps peut avoir l’effet inverse et vous donner la sensation d’être constamment groggy.

Pourquoi : Durant la nuit, lorsque vos yeux sont fermés, votre cerveau entame un mystérieux voyage. À ce moment-là, il traite tout ce que vous avez appris, expérimenté et accompli tout au long de la journée. Il a besoin de ce temps pour se ressourcer et devenir créatif afin que vous puissiez vous réveiller requinqué et être prêt à attaquer n’importe quelle journée. Vous est-il déjà arrivé d’aller vous coucher avec une question en tête et de vous réveiller le lendemain avec la réponse ? C’est le genre de merveille que peut accomplir le sommeil.

Astuces : Avant d’aller vous coucher, essayez de regarder ou de lire des choses amusantes ou intéressantes pour stimuler vos sens. De cette façon, vous en rêverez, ou du moins, vous y penserez lorsque vous fermerez les yeux et ce seront les premières pensées que vous aurez le lendemain.

Dormir

Buvez de l’eau

Le matin, vous êtes en mode « off ». Vous ne pouvez rien faire pendant au moins une bonne heure après avoir ouvert les yeux. Voici l’astuce pour reprendre ses esprits rapidement : levez-vous, étirez-vous un peu et dirigez-vous vers la cuisine pour vous servir un grand verre d’eau (sans café dedans, c’est une précision importante). Cela fera circuler l’oxygène dans votre corps et dans votre cerveau et remettra les deux en état de fonctionner à 100 %.

Comment : Buvez au moins 2 grands verres d’eau à température ambiante.

Pourquoi : Votre tissu cérébral contient 76 % d’eau et votre corps a tendance à être légèrement déshydraté le matin. Cela signifie que votre cerveau fonctionne avec peu de carburants. Le fait de boire de l’eau permettra une bonne digestion et fournira du H2O à toutes les cellules de votre corps, y compris votre cerveau.

Astuces : Lorsque l’on parle d’eau, on veut bien sur dire sans café à l’intérieur ! Si vous ne pouvez pas vous passer de votre boisson préférée, assurez-vous de manger un petit quelque chose avant. Du café le matin l’estomac vide peut provoquer un mélange d’acides gastrique, d’anxiété et de perte d’appétit.

Ce qui nous amène au conseil suivant…

Consommez des aliments sains

Lorsque j’étais plus jeune, je pensais que ma mère me mentait en disant que le petit déjeuner était le repas le plus important. Mais en vieillissant, j’ai appris que le fait de manger au réveil permettait réellement d’activer la machine. Il n’est pas nécessaire de se faire un festin, mais assurez-vous que la nourriture que vous consommez contient les bons nutriments. Le Nutella par exemple, contrairement à ce que dit la publicité, ne vous apportera pas de l’énergie pour toute la journée.

Comment :

  • Œufs : Ils sont riches en protéines et favorisent la satiété. Faites des œufs au plat pour bien commencer votre journée.
  • Yaourt Grec : Il est riche en protéines et contient des probiotiques bénéfiques. Ajoutez des fruits, du miel et de l’avoine et mélangez le tout pour égayer vos papilles.
  • Flocon d’avoine : Il est riche en fibres bêta-glucanes (croyez-nous, ce sont de bonnes fibres) et en antioxydants. Essayez d’utiliser une version organique contenant moins de sucre.
  • Fruit : Riche en fibres et en antioxydants. Les baies en particulier sont une excellente solution pour lutter contre la faim du matin.
  • Noix : Elles sont riches en nutriments et peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer les niveaux de sucre dans le sang. Utilisez-les pour garnir votre yaourt ou vos flocons d’avoine.

Pourquoi : Le fait de manger la bonne quantité d’aliments nutritifs le matin contribue à améliorer la mémoire, l’attention, la rapidité de traitement des informations, le raisonnement, l’apprentissage, les capacités verbales et (roulements de tambour s’il vous plaît) … la créativité !

Astuces : La nouveauté sur le marché, ce sont les graines de chia. Elles sont riches en fibres, contiennent des antioxydants et sont vraiment agréables à mâcher. Ajoutez-les à l’une des options ci-dessus pour un repas aussi complet que savoureux.

manger

Prenez une douche

La douche du matin a des vertus essentielles qui peuvent stimuler vos sens créatifs. Lorsque vous fermez le rideau et faites couler l’eau, la douche vous octroie quelques minutes de calme et de solitude avant d’attaquer la journée.

Comment : Utilisez de l’eau chaude est mieux pour votre peau. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous mettre dans le bain (au sens propre, comme au sens figuré).

Pourquoi : Les douches du matin sont un excellent moyen de vous apaiser. La fraîcheur de l’eau aide votre système cognitif à se détendre, à se renouveler et à se régénérer, ce qui vous permet de trouver des idées et des solutions plus rapidement.

Astuces : Avant de sortir, tournez le bouton vers la température la plus froide et aspergez-vous d’eau glacée pour vous donner un véritable coup de boost – et c’est en plus très bon pour la circulation sanguine.

Écoutez de la musique

La musique fait battre les cœurs – et les esprits ! Les paroles et les sons stimulent le cerveau et vous mettent dans le rythme.

Comment : Faites-vous une playlist « Réveille-toi et fonce ! ». Débutez avec des chansons au rythme lent. Progressivement, passez à des chansons plus énergétiques qui donnent envie de bouger, de danser et de chanter !

Pourquoi : Parag Chordia, directeur du Music Intelligence Lab de Georgia Tech, a déclaré que la musique contribue, voire est essentielle, au développement de la créativité. Le fait d’écouter de la musique est un processus très engageant qui active diverses zones du cerveau et nous aide à développer une plus grande capacité créative.

Astuces : De temps en temps, lancez-vous dans un rap en reprenant les actions que vous effectuez. Cela vous mettra de bonne humeur et transformera n’importe quelle tâche ordinaire et quelque chose d’amusant et de stimulant – qui sait vous pourriez même faire le buzz et devenir le hit de l’année.

Faites un peu d’exercice

L’exercice, en général, est connu pour améliorer la mémoire et les capacités de réflexion de telle sorte que si vous pratiquez le matin, votre cerveau sera en mesure de relever tous les défis qui l’attendent. Vous pourrez en plus profiter de l’apéro d’après le boulot sans avoir à culpabiliser.

Comment : L’exercice ne signifie pas nécessairement que vous devez vous rendre à la salle de sport. Une bonne marche de 30 minutes suffit à stimuler tous vos sens. Si la météo ne le permet pas, des squats, des abdominaux ou du yoga à la maison peuvent être une excellente solution.

Pourquoi : Les chercheurs ont révélé que l’exercice est associé à l’amélioration de la pensée divergente et convergente, deux composantes majeures de la pensée créative.

Astuces : la partie la plus difficile est de vous convaincre de vous y mettre. Tout est dans votre tête : lancez-vous et une fois que vous avez démarré, il n’y a pas de retour en arrière. Le sentiment de satisfaction que vous ressentirez vaut largement un peu de transpiration.

Changez vos habitudes

Ce que l’on appelle la routine du matin, ne s’arrête pas lorsque vous fermez la porte de chez vous. La route que vous empruntez pour vous rendre au travail peut impacter la façon dont va se dérouler votre journée. Essayez de prendre différents types de transport, de choisir différents chemins et même de prendre du temps pour vous imprégner de votre environnement.

Comment : Le meilleur conseil que l’on puisse vous donner est de diversifier les routes que vous prenez et les moyens de transport que vous utilisez. À répéter les mêmes actions tous les jours, vous risquez de vous sentir comme un robot ; le métro-boulot-dodo, c’est très peu pour vous ! Autre moyen de vous stimuler : observez les autres. Il est intéressant de voir ce que d’autres personnes font aux premières heures de la journée. Regardez autour de vous, inspirez-vous des gens et des objets que vous voyez et ne retenez que le positif.

Pourquoi : L’énergie créative provient de l’exploration. En empruntant de nouvelles routes chaque jour en allant travailler, vous ouvrez votre corps et votre esprit au questionnement, aux sentiments et à l’émerveillement. Si vous pouvez marcher pour vous rendre au travail, c’est encore mieux : les études montrent que la marche stimule la créativité.

Astuces : Dans le métro ou dans la rue, laissez votre téléphone dans votre poche pour prendre le temps de regarder autour de vous. Troquez votre fil d’actualité par la vraie vie. Le fait de vous déconnecter de votre mobile vous permettra d’éveiller vos sens.

 

Respirez

Nous savons que chaque seconde à une importance capitale lorsqu’il est 7 heures du matin. Pour autant, prenez un moment pour faire les choses à votre rythme, quitte à en faire moins. Laissez le temps à votre corps d’assimiler tous les bienfaits que vous lui offrez !

Comment : Programmez votre alarme quelques minutes avant et accordez-vous ce temps supplémentaire pour vous réveiller en douceur. Respirez doucement et prenez bien conscience de chaque action. Si une pensée ou une idée survient, cela veut dire que votre cerveau est déjà en route, ne le freinez pas, arrêtez-vous et notez-la !

Pourquoi : En vous accordant de l’espace et du temps, vous libérez votre esprit. Cela vous aidera à générer des idées plus originales et uniques.

* Cet article a été rédigé un matin en utilisant tous les conseils mentionnés ci-dessus !

Vous êtes d’humeur créative ? C’est donc le moment de créer un superbe site internet avec Wix !

Publié par Equipe Wix

Recevez le
par e-mail !

Rejoignez le blog de Wix Ne manquez rien de notre actu !

Adresse courriel invalide.

l\'email existe déjà

Adresse courriel invalide.

Rejoignez-nous ! \ 

Découvrez nos conseils en web design, en marketing digital,
et suivez toute l'actu Wix ! Pas de spam. Promis.

Adresse courriel invalide.

l'email existe déjà

Adresse courriel invalide.