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Actualité \ 7 Mai 2015

Au diable le Burn-out ! 5 techniques pour diminuer le stress au travail

Tout le monde en parle : le Burn-out, ou l’épuisement professionnel, est le résultat d’un stress chronique dû à une surcharge de travail combinée à une sensation d’échec qui affecte la motivation et l’estime de soi. Il en résulte une fatigue profonde physique et psychologique. En gros, c’est la déprime qui affecte les professionnels soumis à une pression constante. Si les Français ont prouvé être particulièrement productifs – Cocorico ! – plus 3 millions d’entre eux sont au bord du burn-out – ceci explique peut-être cela. Misère de misère, on est dans de beaux draps.

L’excès de stress est donc l’une des causes principales de ce syndrome. La solution n’est pas nécessairement la reconversion. Parfois, un travail sur soi appliqué peut aider à surmonter ce fardeau que représente la pression professionnelle. Au final, si vous ne pouvez pas tout contrôler au bureau, il est une chose sur laquelle il est facile de concentrer vos efforts : vous-même.

Allez, on se détend. Ci-dessous, 6 techniques qui ont fait leurs preuves pour diminuer le niveau de stress au travail :

Réduire le stress

Ne négligez pas votre posture

Vous n’imaginez pas à quel point la position de votre corps au travail joue sur votre confiance et votre stress. Vous en doutez ? Une étude passionnante publiée par l’Association for Psychological Science prouve qu’en fonction de notre posture, notre corps génère ou diminue nos taux d’hormones du stress. Les résultats montrent que les personnes qui travaillent dans des postures fermées ou serrées (recroquevillées sur leur chaise par exemple) sont plus susceptibles de souffrir de stress – d’un point de vue hormonal. En changeant de posture, il est possible d’inverser la production de ces hormones et de se sentir moins stressé et plus confiant.

Allongez vos jambes (sans mettre vos pieds sous le nez de votre voisin), faites de l’espace autour de vous et travaillez dans une position ouverte – en plus, c’est bon pour la circulation du sang. Après tout, vous avez bien le droit de vous asseoir comme vous voulez sur votre chaise, sapristi !

Personne mal assise

Organisez vos priorités

Votre emploi du temps ressemble à un ticket de caisse pour des courses d’une semaine ? La boule au ventre est difficilement évitable. Il est essentiel de faire de l’ordre dans vos tâches quotidiennes et de prioriser vos obligations. Evidemment, pour certains, la réalité du travail veut que toutes les tâches soient urgentes. Si c’est votre cas, peut-être est-il temps de déléguer ou d’en toucher un mot à votre patron – Un stagiaire ? Quelle bonne idée. Tout manager doté d’un minimum de jugeote le sait : le bien-être des employés se reflète dans la productivité de l’entreprise. Après, si vous êtes victime d’esclavagisme moderne, il peut s’avérer judicieux de commencer à regarder l’herbe du voisin.

Personne stressée

 Maintenez un équilibre au bureau

Les employés qui gardent les yeux rivés sur leur smartphone pendant la pause déj’ pour répondre aux emails sont forts sympathiques mais manquent cruellement de discernement – et bonjour les tâches de sauce. Bien évidemment, vous n’avez pas à éteindre votre téléphone et à vous pointer en haut de l’immeuble pour des séances de yoga toutes les demi-heures, mais vous pouvez faire abstraction du travail pendant que vous vous restaurez. En outre, il est recommandé de prendre des – courtes – pauses à intervalles réguliers afin de vous aérer l’esprit et de vous détendre les jambes. Si vous profitez de ces moments à 100 %, l’amélioration de votre productivité s’en ressentira immanquablement.

Equilibre

Fixez-vous des objectifs raisonnables

L’ambition, oui. La folie des grandeurs, non. Beaucoup d’entre nous, par soucis de professionnalisme ou par besoin de reconnaissance, se fixent des objectifs trop élevés. Le problème se pose quand il devient impossible de les atteindre. L’échec étant un facteur de découragement – donc de stress – vous comprenez aisément les implications de la chose. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalisables, que ce soit à l’échelle quotidienne, mensuelle ou annuelle. Pouvoir observer votre progression et l’évolution de vos projets vous aidera non seulement à mieux gérer la pression, mais également à booster votre motivation et à optimiser votre temps.

Atteindre ses objectifs

Prenez soin de votre santé

Les professionnels qui adoptent un mode de vie sain ont tendance à être moins affectés par les situations stressantes. Ils évacuent le stress plus efficacement et profitent d’une meilleure condition physique. Un bon sommeil, une nutrition saine et une activité physique régulière aident donc à garder la forme aussi bien physiquement que moralement.

Les salles de gym vous font tourner de l’œil ? Ce n’est pas un problème. Allez au travail à pied, faites du vélib’, de la danse, bref, faites-vous plaisir. Si vous manquez vraiment de temps, envisagez au moins des exercices de relaxation : qu’il s’agisse de vous masser les tempes, de détendre vos muscles, ou de vous prendre pour un arbre, le fait de concentrer votre attention sur autre chose que votre travail quelques instants vous sera d’une aide précieuse pour mieux appréhender la suite de la journée.

Relax

Note :

Pour certains, avoir conscience de la situation et prendre connaissance des techniques pour éviter de s’embourber dans l’épuisement sera suffisant. Néanmoins, il est recommandé de prendre rendez-vous avec un professionnel pour ceux qui l’estiment nécessaire – il n’y a aucune honte à demander de l’aide.

En vous souhaitant une continuation prospère et un 8 mai très serein !


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